吃饭赋予我们很多能力，身体需要通过“吃”食物获取营养来完成任何任务。吃好喝好是孕期的一个关键话题。孕期摄入必要的营养物质不仅可以顺利怀孕，还可以提高宝宝的体质和智商。孕期需要补充的营养物质太多了。我们主要来说说怀孕后不得不补充的几种微量营养素。
5月孕妈的小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节骨盆疼痛等都与缺钙有关。在胎儿的生长发育过程中，孕妈体内的钙会通过胎盘主动输送给胎儿。如果缺钙严重，不仅会引起低钙血症，还会影响胎儿的供给，不利于胎儿骨骼的发育。
因此，孕期补钙至关重要。怀孕期间的钙摄入量比非怀孕期间多50%左右，尤其是在怀孕早期和中期。钙摄入不足会增加孕妈未来患骨质疏松症的风险。
良好的钙补充剂:牛奶和奶制品是良好的钙补充剂。此外，豆制品、海鲜、肉蛋菜等也含有较多的钙。除了饮食，平时注意多晒太阳，促进钙的吸收，必要时补充钙。
怀孕期间，孕妈对锌的需求会逐渐增加。如果孕妈有味觉嗅觉不佳、厌食等症状。，可能是缺锌，需要及时补充，否则可能会影响胎儿的智商，导致胎儿智力低下。
孕妈要负责两个人的营养需求，如果不注意饮食，更容易缺锌。缺锌主要影响胎儿的生长，影响大脑、心脏、胰腺和甲状腺等重要器官的发育。对于孕妈妈来说，缺锌会导致免疫力下降、妊娠反应加重和恶性循环营养不良。
补锌的食物非常丰富，如海鲜、麦芽、南瓜、豆类、坚果、瘦肉、动物肝脏等。在水果中，苹果很好。它们不仅富含锌等微量元素，还富含脂类、碳水化合物和多种维生素等营养物质，尤其是高含量的细纤维，可以促进胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有助于提高胎儿的记忆力。
妊娠早期贫血与缺铁以及早产、低出生体重儿和胎儿死亡有关。铁是母体红细胞生成和胎儿生长的重要营养素。缺铁会削弱抵抗病原微生物入侵的能力，降低免疫能力。在怀孕期间，孕妈需要的铁元素是非孕妇的两倍，所以我们必须注意补铁。
含铁的食材有很多，比如绿色蔬菜，多吃蔬菜和水果。它们富含维生素C、柠檬酸和苹果酸等有机酸，可与铁形成复合物，从而增加铁在肠道中的溶解度，促进铁的吸收。此外，还有蛋黄、猪肝、木耳、菠菜、桂圆等，也是补铁的佳品。
